Iako svatko treba zasluženi odmor, potrudite se da ovi blagdani ne unište sav napredak koji ste uložili u izgradnju tijela. Naravno, postoje napasti iza svakog ugla, ali budite čvrsti i oduprite im se uz nekoliko iskušanih strategija. Donosimo nekih savjeta koji će vas održati na pravom putu tijekom blagdana kako biste mogli uživati i pri tome održati željenu težinu.
Izaberite ono što volite
Kad se radi o blagdanskim zabavama, često nema previše izbora za zdravu prehranu. Nemojte jesti hranu samo zato što je u vašoj blizini i nemojte se osjećati kao da si morate zabranjivati pojesti ono što volite. Pokušajte pronaći ravnotežu. Izaberite jednu ili dvije stvari koje zbilja volite, a ostatak tanjura popunite raznim salatama, povrćem i nemasnim mesom.
Tradicija pečenja
Nemojte misliti da se morate odreći svoga slobodnog vremena zbog poštovanja prema obiteljskim blagdanskim receptima. Ispecite dovoljno za nekoliko dana za cijelu obitelj, a višak podijelite prijateljima i susjedima. Tako nećete doći u napast jesti sve te pečene slastice još dugo nakon zabave.
Nemojte odlaziti nekamo gladni
Toliko zabava i toliko savršenih jela i deserata. Ako dolazite na zabavu gladni, mogli biste početi jesti previše. Prigrizite nešto prije blagdanskog okupljanja na koje odlazite da biste izbjegli osjećaj pregladnjelosti kada napokon sjednete za večeru. Ovo će spriječiti prejedanje jednom kada hrana stigne na stol.
Pazite na alkohol
Između posla, prijatelja i obitelji, morate se odlučiti i za nekoliko blagdanskih zabava na kojima ćete se pojaviti, a to za mnoge ljude znači veće količine alkohola. Blagdansko miješanje pića može donijeti ogromne količine kalorija. Primjerice, jedan punč od jaja ima do 350 kalorija. Trebali uopće spominjati da alkohol može usporiti metabolizam, a to uzrokuje sakupljanje više kalorija nego što ih možete potrošiti. Ograničavanje konzumiranja alkohola ove sezone može vam pomoći da održite svoje planove za smanjivanje težine u prvom planu.
Nađite neku aktivnost
Znate da ćete si ugađati malo više nego inače pa vam pronalazak nove dodatne aktivnosti može pomoći da potrošite te dodatne kalorije. Krenite na svakodnevne šetnje, u teretanu ili na aerobik kako biste uravnotežili unos energije (kalorija) s fizičkom aktivnosti.
Vratite se zdravim navikama
Prema jednoj uglednoj studiji prosječni dobitak težine kod sudionika u studiji u razdoblju do Nove godine bio je manje od pola kilograma. Povećanje težine nije tako dramatično kako ljudi misle. No, kako bilo, važno je da sudionici studije nisu svoj manji dobitak težine povećali tijekom sljedećih mjeseci. Ovo pokazuje kako je važno zadržati fokus na svoj cilj tijekom i poslije blagdana.
Da rezimiramo
Ovo nije vrijeme kada se treba odreći svih zdravih navika koje ste stekli prije blagdana, već je vrijeme za pronalazak ravnoteže. Ostanite pri svom cilju tijekom i poslije blagdana umjesto upadanja u stare navike. Zamislite da ćete u novoj godini izgubiti one dodatne kilograme, oblikovati tijelo, povećati energiju, popraviti zdravlje i dobiti motivaciju za nastavak.
