Fitness centri su nam napokon otvoreni! Evo kako se najzdravije vratiti u formu

Piše: Branislava Musulin, kineziolog i fitness trenerica

Nakon višemjesečne zabrane rada, fitness centri su nam ponovo otvoreni.

To mnoge od nas jako veseli, ali mnoge i zanima kako sada pristupiti treningu i adekvatno se vratiti u formu bez bojazni od pretreniranosti, upala i ozljeda, te kako pristupiti treningu nakon infekcije korona virusom?

Postepeno se vratite u formu

U kojoj god da ste skupini ljudi, ukoliko ste imali prekid duže od dva tjedna, u trenažni proces trebate se vratiti postepeno, a to posebno vrijedi za osobe koje su preboljele korona virus. Ukoliko ste neko vrijeme bili neaktivni i zaraženi infekcijom s lakšim simptomima za vas bi vrijedilo pravilo 50-30-20-10, odnosno u prvom tjednu pri povratku trening mora biti slabiji za 50 posto u odnosu na trening prije prekida tj. infekcije.

Zatim u drugom tjednu za 30 posto itd…

Smanjite intenzitet treninga

Nakon mjesec dana biste se trebali vratiti na prvobitni nivo. Osobe koje su duže bile neaktivne ili imale srednje teške simptome zaraze (a nemaju znakove oštećenja miokarda) ove postotke trebaju dodatno povećati, odnosno dodatno smanjiti intenzitet treninga u odnosu na ranije.

Osobe koje su bile hospitalizirane i imaju znakove oštećenja miokarda prije započinjanja vježbanja moraju se obavezno javiti liječniku internistu te provjeriti stanje miokarda, odnosno napraviti test opterećenja i ultrazvuk uz dodatne pretrage ukoliko su potrebne.