Iskusna instruktorica joge donosi vježbe za gibljivost i nestanak boli u vašim kukovima

Piše: Marijana Jurković, instruktorica joge i pilatesa, vlasnica Yoga i Fitness studia Namaste

Vježbe za kukove uvijek će vas osvježiti i dati osjećaj veće pokretljivosti i lakoće u nogama – čak i kada ste cijeli dan ”zaglavljeni” negdje na stolici ili kauču.
Danas vam donosimo dvije jednostavne vježbe; jedna za mobilnost kukova, druga za istezanje noge i donjeg dijela kralježnice.
Spustite se na koljena i postavite u položaj ”na sve četiri”; klečite, koljena su ispod kukova, a dlanovi ispod ramena.
Sada ispružite desnu nogu u stranu, tako da je desno stopalo na istoj visini kao i lijevo koljeno na koje se oslanjate. Ako ne možete podići desnu nogu tako visoko, ništa zato; ispružite koliko možete. Sada se lagano ljuljate naprijed/natrag. Pokreti su veliki koliko to vama odgovara. Ljuljate se 10-ak puta.

Zadnji put, ostanite s kukovima iza, prema lijevoj peti i uspravite se. Ostajete oslonjeni na lijevo koljeno i desnu nogu koja je i dalje ispružena u stranu. Sada desnu ruku spustite na desnu nogu, a lijevu ruku podignite u zrak. Polako se istegnite na desnu stranu. Ostanite u krajnjem položaju par udaha/izdaha.