Dakle, najvažnija je čvrsta odluka. Kada nešto odlučite, ostanite pri tome, ma kako god teško bilo. Također, morate se pomiriti s činjenicom da ne postoji čarobna formula s kojom ćete preko noći dobiti savršeno isklesano tijelo.
Dođete doma nakon napornoga dana, upalite televizor, a na svim programima hrpa reklama o novim preparatima za mršavljenje, nove sprave za savršene trbušne mišiće i slično. Ili recimo upišete u Google riječ Dijeta, a dobijete bezbroj rezultata te nemate pojma što odabrati. Slobodno zaboravite na sve te dijete ili najnovije sprave koje će vam samo olakšati kućni budžet. Sve što trebate jest – ODLUKA!
Sami sa sobom raščistite želite li zbilja smršaviti. Jednako bitno kao sama odluka je red, rad i disciplina.
Jednostavno jedite manje
Sada ste vjerojatno sami sebi rekli u bradu, pa ovo je najgluplji savjet koji sam ikada čuo. Ne morate pojesti sve što vam je na tanjuru. Također je dobra preporuka malo stati s jelom. Za one koji još uvijek ne znaju, prije nego osjećamo sitost, jer ”sitosti” treba neko vrijeme da dođe od želuca do mozga, malo smanjimo doživljaj. Polako. ništa neće pobjeći s tanjura.
Pet manjih obroka umjesto dva ili tri velika
Istu količinu jela podijelite na pet umjesto na dva-tri obroka. Na taj način ćete u tijelo unijeti više kalorija, ali se nećete udebljati jer će organizam bolje iskorištavati unesenu energiju. Također, tako ćete ubrzati i svoj metabolizam. Nikada ne preskačite doručak i neka on bude najobilniji obrok tokom cijelog dana. Za međuobroke pojedite komad voća, jogurt ili malo pahuljica sredinom prijepodneva i poslijepodneva. Umanjit će vam apetit i pomoći da se normalizira razina šećera u krvi (zbog pada razine šećera u krvi ponekad osjećamo umor). Večerajte malo, jer u drugom dijelu dana tijelo troši manje energije, pa tada valja i manje jesti. Navečer nikada ne jedite mnogo, pogotovo ako večerate kasno. Ako ste prije odlaska u krevet još gladni, umjesto jela radije popijte neki biljni čaj za smirenje.
Tekućina
Tokom dana popijte minimalno dvije litre vode. Zaboravite na bilo kakve sokove ako imate namjeru smršaviti. Ako već ne pijete, počnite piti zeleni čaj.
Što jesti, a što ne
Hamburger, coca-cola, pizza, čips, milk-shake, pomfrit, hot-dog, pržena hrana su samo neke od namirnica koje trebate izbaciti iz svoje prehrane. Umjesto slatkiša radije kupite sušeno voće (ne zašećereno), koje je jednako ukusno, a zdravije. U svoju prehranu ubacite puno voća i povrća, umjesto masnih odrezaka odlučite se za komad puretine ili piletine. Također jedite više ribe. Ako jedete salame, zaboravite na parizere i mortadele. Radije odaberite salame s manjim postotkom masti, kao što su pileća i pureća prsa. Preporučuju stručnjaci.
Trening
Pod trening ne mislimo da morate istrčati maraton svaki tjedan, nego jednostavno trebate budite aktivni. Hodajte. Otiđite u šoping pješice. Parkirajte automobil barem 300 metara dalje od cilja. Tu je i bicikl na kojeg ste zaboravili. Budite aktivni najmanje pola sata svakog dana. Smršavite na zdrav način. Odlučite biti zdravi, vježbajte, krećite se, mislite pozitivno i jedite pametno. Jer, za kvalitetniji život ne postoji jednostavnija formula. (BJLive)
