Piše: Branislava Musulin, osobna i fitness trenerica
Rumunjsko mrtvo dizanje ili dizanje na ”ravne” noge. Općenito, mrtvo dizanje je jedna od glavnih vježbi, pored čučnja, koja utiče na jačinu cijelog tijela. Ona je također jedna od tri, po mom mišljenju, najbitnije vježbe za savršeno oblikovane noge i stražnjicu. Pored toga, dobra je i za mršavljenje zbog aktivacije velikog broja mišića, te samim time ima veliku potrošnju kalorija. Osnovna razlika između konvencionalnog mrtvog dizanja i rumunjskog je u omjeru angažiranosti mišića prednje i stražnje lože buta. Kod rumunjskog mrtvog dizanja više će se aktivirati stražnja loža (m. biceps femoris, m. semitendinosus et semimembranosus). Jer su pokret u koljenu i krak sile znatno manji nego kod konvencionalnog (sa savijenim nogama).
Vježba se izvodi tako što se stane uz šipku, stavom nešto širim od širine kukova. Šipka se uhvati sa ravnim rukama koje dodiruju unutarnju stranu koljena. Leđa su ravna i lopatice spojene, kukovi su postavljeni blago unazad i visoko, koliko to ruke dozvoljavanju. Udah se radi dok je šipka još na podu (prije početka pokreta), a izdah pred sam kraj podizanja. Najprije se trudimo nogama ”gurnuti pod od seb” (dok šipka ne prijeđe visinu koljena), a onda ispravljati kukove tj. gurati zdjelicu naprijed i ”zaključati” ju (tzv. posterior pelvic tilt). Ono što je također značajno je način na koji se izvodi ova vježba. Naime, on je pogodan za one koji imaju problema sa koljenima (chondromalatia patelle i sl.), a žele izgraditi muskulaturu nogu. Ili za one žene, koje poput mene, žele oblikovati stražnjicu bez povećanja prednjeg dijela buta (m. quadriceps femoris-a). Vježbu obavezno naprije treba izvoditi u prisutnosti stručanjaka jer postoji velika mogućnost za povredom i zahteva izvrsnu tehniku. Za početak je možete izvoditi u tri serije, s 10 do 15 ponavljanja i pauzom od dvije minute između serija.
