Piše:E.Šulentić
Foto:Ilustracija
Kako kaže stara narodna izreka : „ Bolje spriječiti, nego liječiti!“ s čime se mi u potpunosti slažemo, stoga vam dovodimo kratki vodič za prevenciju sezonskih gripa i viroza. A ako uzmemo u obzir kako su liječnici ovu sezonu najavili puno snažniju gripu nego proteklih godina, bolje pročitajte naš članak!
PREHRANA
Prehrana je ključ svega! Stoga je važno što unosite u organizam. Isto tako je vrlo bitno uzimati redovite obroke i naravno ne preskakati doručak. Najbolje je konzumirati sezonsko voće i povrće. Unos proteina je također vrlo bitan, zato tokom ovih hladnih mjeseci jaja i panceta bit će odličan izbor za napumpati imunitet. Ljubitelje ribe razveselit će činjenica da je riba visoko bogata esencijalnim masnim kiselinama omega-3 koje su ključne u održavanju cjelokupnog zdravlja organizma. A ako tražite zamjenu za ribu, tada posegnite za orašastima plodovima, zelenim lisnatim povrćem i lanenim sjemenkama i uljem. Med kao namirnica zlata vrijedna bit će vaš saveznik u borbi s infekcijama kao i jačanju imuniteta. Bogat vitamina C, D, E te mineralima prirodno povećava otpornost organizma.
PROBIOTICI
Bit ćemo jednostavni – probiotik jogurt i primjerice kukuruzno pecivo za doručak i već ste korak dalje od gripa i viroza. Unatoč sve brojnijim znanstvenim istraživanjima o efektnom učinku probiotika na zdravlje, čini se da nas je većina i dalje nedovoljno informirana o njima. Naime probiotici su tzv. dobre bakterije koje održavaju ravnotežu crijevne mikroflore koja je izuzetno bitna za imunološki sustav. Uz povoljan učinak na imunološki sustav također utječu na sniženje kolesterola, krvnog tlaka i smanjenje zubnog karijesa kod djece.
VITAMIN C
Žuto, narančasto, kiselo! Mnogi od vas zasigurno su već upoznati s dobrobitima sinonima za vitalnost i imunitet koji se zove – vitamin c. Premda ima brojne uloge u tijelu, jedna od najbitnijih je očuvanje imuniteta. Kao snažan antioksidans neutralizira štetno djelovanje slobodnih radikala te tako štiti organizam od brojnih oboljenja. Najbolji izvor vitamina c su citrusi tipa naranče, limuna, ananasa, kivija dok se kod povrća u većoj količini nalazi u salati, cvjetači, paprici i ljutoj paprici ako volite malo začiniti.
REDOVITA TJELOVJEŽBA
O važnosti redovitog vježbanja većina vas je upoznata, no jeste li znali da redovito vježbanje povećava otpornost imuniteta za čak 50%? Kratka šetnjica navečer u ugodnom društvu ili popodne provedeno u obližnjoj teretani, izbor je na vama. Potrebno je pokrenuti se!
PUNO PREVIŠE ILI PAK PREMALO SNA?
Spavate li premalo ili čak previše? Jer previše sna također uzrokuje umor i iscrpljenost organizma. I dok bi se najradije zavukli pod dekicu i cijeli dan proveli u krevetu, za vaš imunitet to nikako nije dobra stvar jer ga na taj način slabite. Spavajte umjereno i odredite si individualno koliko sati sna vam je potrebno za najbolje funkcioniranje organizma. Naravno, imajte na umu da premalo sna je isto tako pogubno za normalno funkcioniranje organizma. Također prostorija u kojoj spavate neka ima nižu temperaturu od prostorije u kojoj inače boravite, osim što ćete se bolje naspavati na taj način ćete i izbjeći noćne more jer spavanje u prostorijama gdje je previše toplo uzrokuje nemiran san.
VINO
I kao šećer na kraju, najzanimljivija stavka na popisu. Vino je zapravo vrlo zdrava namirnica bogata antioksidansima te vitaminom C. Što vjerujem da mnogi od vas i znaju njegovo blagotvorno djelovanje na zdravlje ako je naravno konzumirano u umjerenim preporučenim količinama. U ove hladne mjesece šalica kuhanog vino bit će savršen izbor za ugrijati vas i držati podalje od raznih viroza i gripa.
Mnogi ljudi iz vaše bliže okoline dobit će neku vrstu viroze ili čak gripu u ovoj sezoni koja je već nastupila, a hoćete li vi postati dio statistike ovisi o tome kako pripremite svoj imunološki sustav. Zato bacite se na posao i obranite svoj imunitet!
Comments are closed.