Danas se susrećemo sa velikim problemima hormonalnog disbalansa kod žena. To za posljedicu ima pojavu endometrioze, PCOS ( sindrom policističnih jajnika), miome, poteškoće i nemogućnost začeća. Jako je bitno naglasiti da za to postoji čitav niz uzroka i svaka žena s takvim problemima bi trebala napraviti specifične preglede. Potrebno je provjeriti kocentraciju HOMOCISTEINA, AMH, LH, FSH- 5. DAN, PROGESTRON 21. DAN, TSH, T3, TH, REVERZNI T3, ESTROGEN, VITAMIN D, OGT TEST. Potrebni su i drugu parametri , ali ovi su potrebni kako bi se dobila cjelovita slika ženskih hormona i smjera u kojem zdravlje ide. U svakom slučaju ono što bi bilo poželjno da bi navedeni parametri došli u balans su idući koraci:

-Obroci trebaju biti isključivo između 7 i 19 h.

-Obroci se trebaju konzumirati svaka 3- 4 h

-Obavezno ići spavati do 23 h, i spavati 8 h

-Jako je bitno imati ritual spavanja, relaksacije prije spavanja

Obavezno uzimati:

-Omegu 3 14 dana prvih 500 – 1000 mg,

-Ulje nočurka drugih 14 dana ciklusa 1300 mg

-Može za početak i samo omega 3,

-B komplekse sa rhodiolom roseom,

-Probiotik lactobacilus acidohilus obavezno ali i ostale probiotičke kulture,

-Gynex kapi 2×1 kap 3 tjedna , tjedan pauza, 2×2 kapi 3 tjedna, tjedan pauza, 3×3 kapi 3 tjedna tjedan pauza

-Fitoterapija po potrebi

-Svako jutro prvih 7 dana bi bilo poželjno uzimati: u vodi : 1 žličica klorofila, 1 žličica aloe vere i 1 žličica psilijum ljuskica

PRIMJER DNEVNOG JELOVNIKA

DORUČAK:

1 šalica borovnica

1 jabuka

½ zrele banane

1 šalica obične vode ili zelenog čaja

3 jušne žlice chia sjemenki (može i sjemenke konoplje)- prethodno namočene u vodi preko noći

Dodajte sve sastojke u blender i miješajte dok ne dobijete glatku masu. Prema želji, za rjeđi smoothie, dodajte još tekućine, a za gušći dodajte jagode ili bananu.Okus također možete prilagoditi prema želji i to dodavanjem limete za kiseliji okus, banane za slađi ili lubenice za intenzivniji okus po lubenici. Iako se smoothie može čuvati u hladnjaku do dva dana, najbolje ga je popiti svježe pripremljenog. Prema potrebi dodati proteinski prah konoplje ili Whey protein.

MEĐUOBROK:

Krastavac 1 veliki

Namaz od slanutka obični 1 velika žlica

Posipati sa bučinim sjemenkama

RUČAK:

150 g sirovog lososa- ispeći na tavi

300 g blitve skuhati I začiniti sa masLinovim uljem

Batat 1 kom kuhani

Limunada pola limuna napola limuna na 3 dcl vode

MEĐUOBROK:

Energetska bomba

1 banana – prerezana na pola

1 žlica bademova namaza

1 žlica grčkog jogurta, prema želji

VEČERA:

100 g matovilca, rikule

2 kuhana jaja, (vegani – 100 g azuki graha )

20 g feta kozjeg sira nasjeckanog na kockice, (vegani – tofu sira) ili 50 g lososa-kao bolja varijanta

10 komada badema

1 jabuka

Sve navedeno izmiješati i preliti maslinovim uljem, žličicom limunova soka.

Alma Bunić

dipl.ing. preh.teh. wellness manager, nutricionist, fitoterapeut

Comments

comments