Danas se susrećemo sa velikim problemima hormonalnog disbalansa kod žena. To za posljedicu ima pojavu endometrioze, PCOS ( sindrom policističnih jajnika), miome, poteškoće i nemogućnost začeća. Jako je bitno naglasiti da za to postoji čitav niz uzroka i svaka žena s takvim problemima bi trebala napraviti specifične preglede. Potrebno je provjeriti kocentraciju HOMOCISTEINA, AMH, LH, FSH- 5. DAN, PROGESTRON 21. DAN, TSH, T3, TH, REVERZNI T3, ESTROGEN, VITAMIN D, OGT TEST. Potrebni su i drugu parametri , ali ovi su potrebni kako bi se dobila cjelovita slika ženskih hormona i smjera u kojem zdravlje ide. U svakom slučaju ono što bi bilo poželjno da bi navedeni parametri došli u balans su idući koraci:
-Obroci trebaju biti isključivo između 7 i 19 h.
-Obroci se trebaju konzumirati svaka 3- 4 h
-Obavezno ići spavati do 23 h, i spavati 8 h
-Jako je bitno imati ritual spavanja, relaksacije prije spavanja
Obavezno uzimati:
-Omegu 3 14 dana prvih 500 – 1000 mg,
-Ulje nočurka drugih 14 dana ciklusa 1300 mg
-Može za početak i samo omega 3,
-B komplekse sa rhodiolom roseom,
-Probiotik lactobacilus acidohilus obavezno ali i ostale probiotičke kulture,
-Gynex kapi 2×1 kap 3 tjedna , tjedan pauza, 2×2 kapi 3 tjedna, tjedan pauza, 3×3 kapi 3 tjedna tjedan pauza
-Fitoterapija po potrebi
-Svako jutro prvih 7 dana bi bilo poželjno uzimati: u vodi : 1 žličica klorofila, 1 žličica aloe vere i 1 žličica psilijum ljuskica
DORUČAK:
1 šalica borovnica
1 jabuka
½ zrele banane
1 šalica obične vode ili zelenog čaja
3 jušne žlice chia sjemenki (može i sjemenke konoplje)- prethodno namočene u vodi preko noći
Dodajte sve sastojke u blender i miješajte dok ne dobijete glatku masu. Prema želji, za rjeđi smoothie, dodajte još tekućine, a za gušći dodajte jagode ili bananu.Okus također možete prilagoditi prema želji i to dodavanjem limete za kiseliji okus, banane za slađi ili lubenice za intenzivniji okus po lubenici. Iako se smoothie može čuvati u hladnjaku do dva dana, najbolje ga je popiti svježe pripremljenog. Prema potrebi dodati proteinski prah konoplje ili Whey protein.
MEĐUOBROK:
Krastavac 1 veliki
Namaz od slanutka obični 1 velika žlica
Posipati sa bučinim sjemenkama
RUČAK:
150 g sirovog lososa- ispeći na tavi
300 g blitve skuhati I začiniti sa masLinovim uljem
Batat 1 kom kuhani
Limunada pola limuna napola limuna na 3 dcl vode
MEĐUOBROK:
Energetska bomba
1 banana – prerezana na pola
1 žlica bademova namaza
1 žlica grčkog jogurta, prema želji
VEČERA:
100 g matovilca, rikule
2 kuhana jaja, (vegani – 100 g azuki graha )
20 g feta kozjeg sira nasjeckanog na kockice, (vegani – tofu sira) ili 50 g lososa-kao bolja varijanta
10 komada badema
1 jabuka
Sve navedeno izmiješati i preliti maslinovim uljem, žličicom limunova soka.
Alma Bunić
dipl.ing. preh.teh. wellness manager, nutricionist, fitoterapeut
