Piše: Nikolina Sudarević
Prije i poslije treninga potrebno je jesti.
Uz redovito vježbanje iznimno je važna i pravilna prehrana. Ako si želite osigurati najbolje rezultate svojih treninga, obavezno bi trebali obratiti pažnju što ćete jesti i piti prije, za vrijeme i nakon treninga.
I da, bez obzira ako vam je cilj gubitak masnog tkiva, morate jesti jer izgladnjivanjem nećete doći do dobrih, odnosno zdravih rezultata.
Glavni zadatak obroka prije treninga je pripremiti tijelo na napor kojem će uskoro biti izloženo. Najbolja hrana bi stoga bila ona koja sadrži sporo probavljive ugljikohidrate (složene ugljikohidrate) i proteine jer će konstantno otpuštati glukozu u krvotok i dati potrebnu energiju za trening.
Osim hrane, od izuzetne važnosti je i voda!
Mnogi ne unesu dovoljno tekućine kroz dan, a voda je bitan nutrijent koji je kritičan za optimalnu fizičku izvedbu, otpornost na ozljede, te održavanje tjelesne temperature.
Glavni cilj obroka nakon treninga je brzo i učinkovito dostaviti mišićima potrošeno gorivo i omogućiti im što kvalitetniji oporavak, izgradnju i jačanje trenutnog, ali i novog mišićnog tkiva. Neposredno nakon treninga možete si popiti proteinski smoothie koji će u sebi sadržavati voće poput banana, grožđica ili datulja sa whey proteinima te bi svakako kroz slijedeća dva sata trebali još unesti obrok bogat proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim masnoćama (riža, batat, zobena kaša, jaja, piletina, ribe, svježi sir, avokado, orašasto voće…).
Ono bitno za napomenuti je da ne idete svi na iste vrste treninga, da nemate istu probavu, a niti težite istom cilju pa time ni pravila nisu za sve ista.
Moja ovotjedna preporuka je…
Protein Sunrise:
1 šalica manga
1 šalica banane
1/2 žličice cimeta
1 mjerica proteina
I za sve one koji su vegetarijanci/vegani neka isprobaju;
Chocolate Cherry Smoothie:
1 šalica višanja
1 šalica banana
1/2 žličice cimeta
1 žličica kakaa
1 mjerica proteina graška
Savjet: ovako iskombinirani smoothie napitci smanjuju i moguću upalu mišića nakon treninga.
