Piše: Monika Visković
Nakon razdoblja obilja, slavlja i opuštanja, vrijeme je za povratak ravnoteži i buđenje uz kavu bez kofeina. Svake godine siječanj donosi nove detoks trendove i obećanja brzog oporavka, no zbog poplave pseudoznanstvenih savjeta teško je procijeniti što je istina a što su besmislice.
Upravo zato vrijedi se osloniti na dokaze i odabrati pristupe koji doista koriste tijelu – bez nepotrebne patnje.
Razmislite o ”suhom siječnju”
Privremeno odricanje od alkohola mnogima je postalo tradicija nakon blagdana. Nedavna istraživanja pokazuju da donosi stvarne fiziološke koristi. Kod osoba koje umjereno konzumiraju alkohol, zabilježena su poboljšanja u koncentraciji i spavanju, smanjenje kolesterola i razine glukoze, niži krvni tlak, ukupni gubitak težine te smanjenje masnoće u jetri za oko 40 posto.
Trenirajte i provodite vrijeme u prirodi
Trening bi trebao bi biti dio svačije rutine, bez obzira na dob ili tjelesnu težinu.
Kombinirajući tjelesnu aktivnost s prirodom, tzv. zelena tjelovježba, tijelo i um doživljavaju pravu obnovu. Smanjuje se stres, krvni tlak i kortizol, dok se poboljšava raspoloženje, imunitet i mentalno zdravlje. Hodanje, biciklizam ili planinarenje na otvorenom jačaju srce, pomažu održavanju idealne težine i povećavaju razinu vitamina D – bolje nego vježbanje u zatvorenom prostoru.
Dovoljno se naspavajte
San je ključan ne samo za energiju, nego i za pravilno funkcioniranje mozga i učinkovitiji metabolizam. Pridržavajte se redovitog rasporeda spavanja, smanjite izloženost ekranima prije spavanja i osigurajte si dovoljno prirodnog svjetla ujutro kako biste podržali svoj prirodni ciklus spavanja i buđenja.
Nemojte biti prestrogi prema sebi
Novogodišnje odluke često propadaju jer si postavljamo previsoke ciljeve i kažnjavamo se zbog svakog posrtaja. Psihološka istraživanja pokazuju da krivnja može potaknuti suprotan učinak, dok umjereno i svjesno uživanje pomaže očuvati dugoročnu disciplinu. Uz zdrave navike, ostavite prostora i za male, kontrolirane užitke.
