VIDEO: Fitness trenerica: Ovo su vježbe za mišiće gornjeg dijela leđa

Mišići leđa, nakon mišića nogu, čine najveću skupinu mišića u tijelu. Vježbajući mišiće leđa, budite sigurni da ćete potrošiti velik broj kalorija ili ukoliko želite možete značajno doprinijeti razvoju i povećanju gornje polovice tijela. Neke od vježbi bolje će utjecati na poboljšanje držanja tijela te doprinijeti ”punoći” i ”definiciji” gornje-središnjeg dijela leđa, dok će druge više utjecati na širinu leđa tzv. ”V shape”. U praksi se pokazalo da ženama više odgovara upravo prva varijanta vježbi, zbog straha od povećanja tijela, dok sa muškom populacijom to nije slučaj. Kod svih vježbi prikazanih na videu udah se radi na početku, a izdah na kraju pokreta. Za što brojniju aktivaciju mišićnih vlakana potrebno je odabrati nekoliko različitih vježbi sa videa, kombinirajući različite hvatove i širine hvata. Početnici mogu odabrati dvije vježbe i raditi ih po tri serije s 10 do 15 ponavljanja 10-15, dok za naprednije vježbače savjetujem tri do poet vježbi, u 4 do pet serija sa šest do 15 ponavljanja, ovisno o trenutnom cilju. Optimalno vrijeme pauze je 90 sekundi.