Piše: Marijana Jurković, istruktorica joge i pilatesa, vlasnica Yoga i Fitness studia ”Namaste”
Koji ste tip osobe?
Jutarnji, puni energije, skačete iz kreveta radosno i odmah na juriš u novi dan?
Ili…čim otvorite oči, osjetite bolna leđa, pa nešto štreca u ramenu, zaležali ste vrat…k’ vragu, sve vas boli??
Ljudi su danas većinom u ovoj drugoj kategoriji; ustanemo iz kreveta i prvo provjerimo što nas jutros boli? Leđa? Vrat? Ramena? – ili sve zajedno?
Kakogod bilo, dan treba započeti polagano, dopustiti tijelu i umu da se mirno razbudi i pripremi za novi dan i nove izazove.
Samo 10 minuta i tri jednostavne jutarnje vježbice pomoći će vam da razgibate zglobove i zagrijete mišiće, što donosi osjećaj lakoće i poletnosti u tijelu.
Vježba za razgibavanje vratnog dijela kralježnice
Sjednite uspravno, na podu ili na stolici, izdužene kralježnice i opuštenih ramena. Lijevu ruku prebacite preko glave i nježno gurnite glavu na lijevo rame. Osjetite istezanje na desnoj strani vratnog dijela kralježnice. Prodišete mirno par trenutaka. Zatim, polako podižite desnu ruku do visine rame i polagano ju spustite natrag. Ponovite to nekoliko puta. Zatim cijelu vježbu ponovite na drugoj strani.
Vježba za razgibavanje ramenog pojasa
Sjednite uspravno, na stolici ili na podu, izdužene kralježnice. Pružite ruke ispred sebe, savijenih laktova i spojite podlaktice. Tako spojene ruke podižete iznad glave, razdvajate, spuštate sa strane do rebara i ponovo spajate naprijed. Ponovite taj kružni pokret nekoliko puta. Fokusirajte se na osjećaj u ramenima i između lopatica.
Vježba za razgibavanje donjeg dijela kralježnice
Dođite na ”sve četiri”; koljena ispod kukova, ruke ispod ramena. Ispružite lijevu nogu iza sebe i prebacite je preko desne, koliko god možete. Zatim okrenite glavu na desnu stranu i probajte pogledati preko desnog ramena, prema lijevoj nozi. Osjetit ćete intenzivno istezanje u mišićima donjeg dijela kralježnice. Zadržite taj položaj par trenutaka i duboko prodišete.
Nakon ove treće vježbice, sjednite na miru par trenutaka, duboko dišući. Ako imate oko sebe puno ukućana i buka je, nemojte se s tim zamarati; samo usmjerite svoju pažnju na način na koji dišete. Dišite duboko i polagano, svjesno opuštajući ramena, sve mišiće lica. Ostanite tako par minuta.
Mnogi će reći da ne mogu naći 10 minuta za sebe, da se ujutro žure, da je u kući uvijek gužva i buka..ali to su samo izgovori. Ustanite 10 minuta ranije, izborite se za svoje vrijeme i vidjet ćete da će vam se višestruko isplatiti.
