Piše: Marijana Jurković, istruktorica joge i pilatesa, vlasnica Yoga i Fitness studia Namaste
Danas vam predstavljamo dvije nove yoga asane, i to – stojeće.
Dosta je bilo valjanja po podu, sada krećemo na malo ”ozbiljnije” igranje s yogom i sigurna sam da će vam se svidjeti.
Ove dvije vježbice možete napraviti bilo gdje; kod kuće, u uredu, kod prijatelja na kavi (mislim, ako vam dođe želja).
Osjetite istezanje
Stanite široko raširenih nogu. Ispružite i ruke u stranu; položaj stopala trebao bi biti jednako širok kao i položaj dlanova.
Stopala postavite tako da prste malo zakrene unutra, pete vani. Stavite ruke na kukove. Duboko udahnite i s izdahom krenite u pretklon. Pazite da to radite ravnih leđa. Ako trebate savinuti koljena, slobodno to učinite.
Kada se spustite trupom blizu poda, ispružite ruke. Položite prste na pod i prošećite rukama naprijed, a zdjelicu gurajte unatrag. Osjetite istezanje kroz noge, ruke i cijeli trup.
Ostanite tako par trenutaka, prodišete i na isti način se uspravite; prošećite rukama unatrag, malo savijete koljena i s udahom se uspravite do kraja.
Drugi položaj ”Trikosana”
I dalje stojite raširenih nogu. Sada okrenite desno stopalo u desnu stranu, a lijevo malo više zakrenite unutra, isto na desno. Pazite da se trup nalazi direktno iznad desne noge. Ispružite ruke, izdužite se iz kukova (kao da želite nešto dohvatiti ispred svoje desne noge), zatim spustite desnu ruku na desnu nogu, a lijevu ruku ispružite iznad sebe.
Za sve one koji ovdje osjete bolove u prednjem koljenu – obavezno ga malo pogrčite.
I nemojte se oslanjati punom težinom na desnu ruku, već samo lagano dotaknite nogu.
A kako ćemo to sve povezati, pogledajte u videu.
