Piše: Branislava Musulin, fitness i osobna trenerica
Kako pravilno izvoditi vježbe na TRX-u i imati savršeno izdefinirana leđa?
TRX je višenamjenski trenažer koji pruža bezbroj mogućnosti za izvođenje različitog niza vježbi kao i mnoštvo mogućnosti za manipulaciju intenzitetom. Vježba koju ću demonstrirati odlična je za one koji žele izgraditi muskulaturu leđa i samim tim uvelike popraviti držanje tijela, što naravno dodatno zahtjeva određene vježbe istezanja, koje ću navesti na kraju članka. Veslanje na TRX-u prvenstveno utječe na aktivaciju m. trapezius-a, m. latissimus dorsi-a, m. deltoideus-a (zadnjeg dijela), m. romboideus-a, kao i mišiće stabilizatore trupa odnosno kralježnice. Intenzitet vježbe ovisi o položaju tijela. Naime, ukoliko tijelo postavite okomitije u odnosu na podlogu vježba će biti lakša, a ukoliko se spustite niže odnosno više paralelno u odnosu na podlogu, vježba će biti teža. Također, kod izvođenja vježbe može se kombinirati više vrste hvatova (nadhvat, neutralni hvat i pothvat) tj. dlanovi mogu biti okrenuti na niže, jedan prema drugom i naviše, čime se mijenja utjecaj na mišiće. Kada se vježba u cilju poboljšanja držanja tijela, onda je obavezno ubaciti istezanje prsa (m. pectoralis major et minor), a posebnu pažnju treba posvetiti malom prsnom mišiću koji kod mnogih povuče ramena naprijes i naniže. Oni se lako mogu istegnuti na način da se ruke podignu u visinu ramena, dlanovi okrenu prema naprijed, laktovi lagano saviju i na taj način se pokuša proći ”kroz vrata”. Ruke se ”zakače”, a tijelo prođe naprijed. Vježbu za leđa u različitim varijantama možete napraviti 10 do 15 ponavljanja kroz tri do četiri serije uz pauzu od do dvije minute.
