Piše: Branislava Musulin, kineziolog i fitness trenerica, Force Fitness Centar Bjelovar
Većina ljudi često je u zabludi kada je riječ o vježbama za mišiće trupa (core) ili trbušnjacima (six pack i sl.) Otkrit ću vam u čemu je tajna. Najčešće od klijenata čujem; ”E, daj mi neke vježbe za trbuh”, ”Želim se riješiti ovog sala, koje vježbe da radim?” ili pak viđam gojazne koji uporno rade klasičan pregib trupom (cruch tj. trbušnjake) u želji da skinu mast sa tog dijela. Pogrešno!
Prvo, mast se neće ”skinuti” odakle mi hoćemo s vježbama za određene dijelove tijela. Mast će se skidati s ukupnim deficitom kalorija jer je to tako naša genetika odredila. Ukoliko se neko udeblja najprije u nogama i stražnjici, a naposljetku u trbuhu, toj osobi će se prvo smanjiti masti sa trbuha, a na kraju s nogu i stražnjice. I obrnuto. Dakle, ukoliko radite isključivo ”trbušnjake” mala je vjerojatnost da ćete išta postići. Dapače, možete samo pokvariti držanje tijela i savinuti se prema naprijed još više. Glavno pravilo u vezi s jakosti trupa (ukoliko je to cilj) jeste da vježbe trupa ravnomjerno moraju biti zastupljene da ne bi došlo do disbalansa. Na videu je prikaz tipične rotacije trupa koja obuhvaća bočne dijelove trbušnog zida, sužava struka (ako se pravilno izvodi), stabilizira i jača zdjelicu te lumbalni dio kralježnice. Prilikom izvođenja ove vježbe, udah se radi na početku, a izdah na kraju pokreta. Zdjelica se ne smije mnogo kretati (najbolje uopće ne), kao ni kut u ramenu. Vježbu treba izvoditi u obje stane, kroz nekoliko serija i to 10 do 15 ponavljanja, ovisno o periodizaciji treninga.
