Branislava Musulin, prekrasna fitness i osobna trenerica iz bjelovarskog Force Fitness Centra, nova je suradnice Regionalnog portala Bjelovar.live koja će svojim iskustvom i znanjem u narednom periodu svima pomoći da usavrše svoje treninge ili da tek odluče posvetiti nekoj fizičkoj aktivnosti.

Branislava se odlučila predstaviti obrnutu hiperekstenziju, vježbu koja je savršena za gluteuse, mišiće stražnje lože i donji dio leđa.

-Vježba se izvodi vrlo jednostavno. Zdjelica mora ”ležati” na kraju spužvastog dijela sprave, kako bi noge bile potpuno slobodne i mogle nesmetano obavljati pokret. Udah se događa na početku pokreta dok je noga spuštena, a izdah ide na kraju, kada se opružena noga podiže. Mišići će bolje kontrahirati ukoliko ih na kraju pokreta dodatno stegnete i na kratko zadržite u najvišoj točki. Vježba je vrlo efikasna za oblikovanje cjelokupnog zadnjeg dijela tijela. Mišići koju su aktivni su mišići zadnje lože buta, mišići zadnjice i mišići leđa, posebno lumbalnog (donjeg) dijela. Vježbu možete izvoditi sa obe noge istovremeno ili jednu po jednu. Optimalan broj serija je četiri, a ponavljanja 10 do 15. Pauza između serija trebala bi trajati između jedne i dvije minute, ovisno o cilju i trenutačnim sposobnostima-savjetuje Branislava. (BJLive)

Comments

comments