Piše: Marijana Jurković, instruktorica joge i pilatesa, vlasnica Yoga i Fitness studia Namaste
Nedjelja popodne, obilni ručak je iza tebe, ležiš na kauču već neko vrijeme i samo bi se malo pokrenuo…samo malo, da se istegneš, ali bez previše truda i pretjerivanja.
Eh, imamo vježbice baš za tebe.
Danas radimo dvije jednostavne vježbe rotacije, tzv. tvistove, koji su izvrsni za istezanje mišića duž kralježnice, za jačanje i bolju mobilnost u leđima.
Osim toga, tvistovi nam mogu pomoći i kod nekih manjih probavnih smetnji; pa tako, ako se i par sati nakon obilnog obroka i dalje osjećate napuhnuto, ove bi vam vježbice mogle potaknuti rad crijeva.
Prva je vježba važna za istezanje donjeg dijela kralježnice i kukova. Lezite na leđa. Pogrčite noge u koljenima i prebacite desnu nogu preko lijeve, ali na ”široko” – da se koljena NE dodiruju. Raširite ruke u visini ramena.
Duboko udahnite i s izdahom polako spuštajte noge u lijevu stranu, a glavu u desnu. Ostanite u krajnjem položaju 10 dubokih i polaganih udaha i izdaha. Zatim se udahom vratite u sredinu i zamijenite položaj nogu, pa sve napravite na drugoj strani.
Druga je vježba namijenjena istezanju i jačanju torakalnog dijela kralježnice.
Sjednite prekriženih nogu i izdužene kralježnice. Ako je sjedenje na podu prekriženih nogu iz nekog razloga teško i neizvedivo, ovu vježbu možete napraviti i sjedeći na stolici. Samo pazite da sjedite uspravnih leđa.
Spojite dlanove ispred srca. Duboko udahnite i polako se okrenite na lijevu stranu i raširite ruke. Zatim spustite ruke tako da je lijeva ruka iza vaših leđa i to blizu tijela, a desnu položite na lijevo koljeno. Položaj glave je neutralan; gledate u lijevo, bez naprezanja vratnog dijela kralježnice.
A kako bismo to mogli povezati, pogledajte u kratkom videu.
