Piše: Marijana Jurković, istruktorica joge i pilatesa, vlasnica Yoga i Fitness studia Namaste
Napredak tehnologije donio nam je mnoge prednosti ali i jednu veliku manu – sve više sjedenja, sve manje kretanja.
Ovih dana svi se više/manje prebacujemo na rad od kuće. Iako nam je doma možda ljepše raditi, to nas dodatno usporava i dodatno ograničava prostor i vrijeme za fizičku aktivnost. Mišići koji najviše stradaju su mišići kralježnice i – naše noge. Slabe na bedra, stražnji dio natkoljenice, slabe nam gluteusi…
Jedna od sjajnih vježbi za jačanje nogu i veliki izazov za ravnotežu je asana koju zovemo RATNIK 3 (VIRABADHRASANA 3).
Dakle, osim jačanja mišića nogu, guze i leđa, ovaj položaj je jako važan za razvijanje osjećaja ravnoteže. Stajanje na jednoj nozi nije prirodan položaj za čovjeka i traži od nas maksimalnu fokusiranost na trenutak u kojem se nalazimo, umijeće dubokog i smirenog disanja u trenutcima velike napetosti i stresa.
I dok ćemo na prostirci u ovom položaju jačati donji dio tijela, energetski ova asana nas priprema za izazove u svakodnevnom životu i uči nas kako ostati u balansu i kada su okolnosti oko nas nesigurne i nestabilne.
Pa krenimo:
Stanite tako da je desna noga naprijed, lijeva iza. Desno koljeno je pogrčeno, gornji dio tijela lagano nagnete naprijed i polako podižete lijevu nogu od poda. Samo par centimetara. Zatim ju vratite. Ovaj pokret ponovite 10 puta (naprijed-natrag, prednja noga cijelo vrijeme lagano savijena u koljenu, gornji dio tijela miran).
Deseti put, kada već osjetite da vas mišići desne (prednje) noge polako počinju zatezati, zadnju nogu podignite više gore, a gornji dio tijela prebacite naprijed. Ostanite u položaju par trenutaka i probajte smireno i duboko disati.
Vježbu ponovite na svakoj nozi, a kako to izgleda kada sve povežete, pogledajte u videu.
