Piše: Marijana Jurković, istruktorica joge i pilatesa, vlasnica Yoga i Fitness studia Namaste
Surfajući po internetu, naletjela sam na zgodan ”slogan” koji ide otprilike ovako: Kada bi svatko od nas napravio samo par jednostavnih radnji svaki dan, riješio bi se mnogih mentalnih i fizičkih bolesti:
1. Sjeti se da imaš noge i počni ih koristiti; hodaj svaki dan minimalno dva kilometra,
2. 15 minuta dnevno sjedi u miru, bez mobitela, TV-a, pričanja.. samo 15 minuta dnevno umiri svoje tijelo i misli,
3. To što dobiješ hodanje i sjedenjem u miru, prenesi u svaku svoju dnevnu aktivnost,
4. Svaki dan, par puta dnevno, zategni sve svoje mišiće i dobro se protegni – baš kao što to i životinje rade,
5. I, ako je moguće – pronađi svrhu svog postojanja. Budi smiren i sretan.
Prve četiri točke svatko od nas može napraviti… peta je pravi izazov, ali nije nemoguće.
Danas vam predstavljam dvije nove yoga asane, koje bi vam mogle pomoći da zategnete mišiće, pa ih protegnete, da prodišete u njima i pronađete par trenutaka mira i usmjerene pažnje.
1. RATNIK 2
Jedna od onih poznatijih yoga asana, koje se viđaju na raznim reklamama, posterima, oglašavanjima yoga studia. U toj asani svi izgledaju lijepo i moćno, a upravo taj osjećaj i budi u nama; osjećaj moćnog, smirenog, fokusiranog ratnika.
Stanite raširenih nogu. Zatim desno stopalo okrenite na desnu stranu, a lijevo stopalo malo zakrenite u desno. Raširite ruke, u visini ramena i pogrčite desno koljeno.
Ovdje ćemo pripaziti da desno koljeno i prsti desnog stopala ”gledaju” u istom pravcu; pazimo da koljeno ne pada ”unutra”. O zdravlju vašeg koljena i snazi vaših mišića nogu, ovisi hoćete li moći koljeno jače ili slabije pogrčiti i koliko dugo ćete moći ostati u ovoj asani. Čini se jednostavna. Ali probajte tako ostati 10-ak sekundi, disati polako, smireno, gledajući prema svom desnom dlanu.
Na kraju, ispružite desnu nogu i vratite se u sredinu, u raskoračni stav.
Ponovite sa svakom nogom po 3 puta, i svaki put ostanite 10-ak sekundi.
2. PARSVAKONASANA (modifikacija)
Iz RATNIKA 2, prelazimo u malo zahtjevniju asanu, koju smo za vas ipak modificirali i pokazali jednostavniji oblik.
Ovdje ćete osjetiti, osim mišića nogu, nježni ”ulazak” u vaše kukove i bočno istezanje tijela.
Ponovo krećemo u RATNIKA 2, na desnoj nozi. Zatim desnim laktom se nježno naslonimo na desnu nogu, a lijevu ruku izdužimo preko glave. Lijeva noga je ravna i guramo se lijevim stopalom u pod. Osjećamo intenzivno istezanje lijeve strane tijela, osjećamo čvrste i stabilne mišiće nogu (quadriceps i stražnji dio natkoljenice), te istezanje u desnoj preponi. I ovdje ćemo ostati 10-ak sekundi, dišemo polako i smireno.
Pažnja na položaj vrata; ako nemajte problema s vratnim dijelom kralježnice, pogled usmjerite prema lijevom dlanu. Ako vam to smeta, boli vas vrat ili vam je teško zadržati balans, gledajte u pod ili ispod lijeve ruke.
I konačno, kako to sve povezati, pogledajte u videu.
