Piše: Branislava Musulin, kineziolog i fitness trenerica
Napravi ove tri vježbe u 3 serije s 30 ponavljanja bez stajanja i osjetit ćeš snažnan ”muscle burn” i ”pump”. To se stručno naziva metabolički stres i on je jedna od tri teorije mišićne hipertrofije.
O čemu se radi?
Kada je mišić aktivan u njega dolazi veća količina krvi, zbog čega on postaje veći. Naši mišići su sastavljeni od oko 80 posto vode, ostatak su proteini (oko 18posto), UH, kapljice masti, elektroliti…
Kada radimo više ponavljanja bez stajanja i pauze, mišić se dodatno ”puni” jer nema pauze da se krv vrati nazad, dolazi do venske restrikcije, samim tim bude veći. Onda po teoriji ”metaboličkog stresa” laički rečeno mozak kaže; ”Ok, moram ovo povećati da može toliku količinu uskladištiti”.
Na žalost svih vježbača, ovaj ”pump” efekat prerapodjele krvi traje samo pola sata nakon treninga, jer se krv vraća nazad (najčešće prvobitno odlazi iz organa za varenje, zato se i savjetuje ne jesti sva sata prije treninga). Ali dugoročno može utjecati na povećanje mišićne mase. Mnogi fitness treneri, fitness modeli i natjecatelji koriste ovaj trik prije slikanja, snimanja, natjecanja ili izlaska na plažu.
