Piše: Branislava Musulin, kineziolog i fitness trenerica

Na videu je primjer vježbi koje se mogu izvoditi i kod kuće. Vježbe su namijenjene za gornji dio stražnjice (lat. m.gluteus medialis). Mogu se izvoditi u vertikalnoj i horizontalnoj ravni radi boljeg učinka, obuhvaćanja što većeg broja mišićnih vlakana, kao što je na snimci i prikazano. Neke od ovih vježbi mogu se izvoditi na kraju redovnog treninga za noge/gluteus kao tzv. ”burn out” (onda se izvodi jedna vježba u jednoj seriji s maksimalnim brojem ponavljanja) ili se mogu koristiti za početak treninga u specifičnom zagrijavanju. Svakako, za povećanje mišića potrebne su složenije vježbe većeg intenziteta, ovaj tip vježbi može služiti kao nadopuna ili kratki uvod u trening za ono što slijedi.

Comments

comments