Pripremila: Elizabeta Šulentić
Hormonska (ne)ravnoteža je termin s kojim se sve češće susrećemo i o kojem se naveliko počelo razglabati u posljednje vrijeme. Hormonska ravnoteža nije statična, već se radi o stalnom variranju unutar referentnih vrijednosti. No, kad razine hormona izađu izvan tih okvira te hormoni više ne mogu u takvom omjeru djelovati optimalno, govorimo o stanju hormonske neravnoteže (disbalans hormona). Takvo stanje se odražava na mnoga područja našeg života, od same kvalitete života preko raspoloženja do na kraju i našeg izgleda.
Hormonska neravnoteža
Hormonska neravnoteža može dovesti do pretilosti i borbe s viškom kilograma ali isto tako dugotrajno stanje disbalansa hormona dovodi do kroničnih tegoba i povećava rizik za obolijevanjem od krvožilnih bolesti do malignih tumora. Iako su najčešći razlog godine i ljudi često hormonsku neravnotežu povezuju upravo s godinama, zbog ubrzanog načina života, nezdrave prehrane i svakodnevne izloženosti stresu ta dobna granica se sve više smanjuje. Iako hormonska ravnoteža pogađa i muškarce, žene su ipak osjetljivije na hormonske promjene i rizičnija su skupina. Dobro je znati da promjenom načina života možete učiniti veliki korak u sprječavanju problema, a upravo zdrava, balansirana prehrana je važan korak ka tome.
Donosimo vam pet namirnica koje biste svakako trebali uključiti u svoju svakodnevnu prehranu kako biste održavali svoju hormonalnu ravnotežu, te svoje tijelo zaštitili od negativnih utjecaja koji hormonalna neravnoteža može imati.
Avokado sadrži sastojke koji doprinose ravnoteži hormona. Jedan od tih sastojaka su mononezasićene zdrave masnoće koje pomažu tijelu u proizvodnji hormona koji su nužni za dobro zdravlje. Avokado sadrži i biljni sterol koji pomaže tijelu u snižavanju razine estrogena i to ga čini odličnim izborom za žene s visokim razinama estrogena – poput onih koji pate od sindroma policističnih jajnika (PCOS).
Maslac obiluje vitaminima kao što su vitamin A, D i K i te je bogat izvor masnih kiselina koje također pomažu u optimalnoj proizvodnji hormona. Ipak, s maslacem ne treba pretjerivati. Najbolje ga je jesti na tostu, u umjerenim količinama. Imate li izbora, odaberite organski maslac napravljen od mlijeka krava koje žive na seoskim pašnjacima.
Riba poput tune, skuše i lososa bogata je omega 3-masnim kiselinama te doprinosi održavanju hormonalne ravnoteže.
Lanene sjemenke je potrebno konzumirati isključivo svježe samljevene jer u dodiru sa zrakom oksidiraju, a ako ih pak ne sameljete vaše tijelo neće imati nikakve koristi od njih. One su odličan izvor važne alfa-linolenske kiseline, blagotvorne omega -3 masne kiseline. Mljevene sjemenke lana su i odličan izvor fitoestrogena lignana koji dokazano štiti žene od karcinoma dojke i jajnika, a ujedno ima pozitivan učinak na ovulaciju te produlje trajanje druge polovice ciklusa u kojem dominira hormon progesteron.
Maca prah poznat kao andski prah za hormonalnu ravnotežu koji spada u tzv. superhranu. O ljekovitim i hranjivim svojstvima ovoga praha ljudi svjedoče već tisućama godina. Maca je prvi i vrlo učinkovit korak ako patite od niske razine estrogena. Znanstvenici macu svrstavaju među adaptogene – sredstva za bolju prilagodbu organizma te kao takva maca povećava tjelesnu izdržljivost i otpornost prema stresu, tjeskobi, traumi i iscrpljenosti. Redovito konzumiranje mace pogoduje imunološkom sustavu i povećava otpornost na tjelesne i mentalne teškoće.
