Piše: Branislava Musulin, osobna i fitness trenerica

Ova vježba je odličan kompromis za one koji imaju problema s leđima i koljenima, a žele poboljšati izgled svojih nogu. O čemu se radi? Rumunjsko mrtvo dizanje, kao što sam već govorila u nekom od prethodnih tekstova, aktivira velik dio tijela, posebno stražnju ložu buta i stražnjicu. Međutim, mnogi ne mogu ili se plaše izvoditi je zbog problema sa lumablnim dijelom leđa ili bolovima u koljenu. Zato je ova vježba dobar kompromis. Opterećenje koje se koristi je puno manje jer se opterećuje samo jedna noga čime se smanjuje rizik od povrede leđa i zdjeličnog pojasa, te se kut u zglobu koljena previše ne mijenja mnogo pa je obrtni moment koji dijeluje na njega neznačajan. Vježba se izvodi tako što se jedna noga (ona koja se ne opterećuje u potpunosti) postavlja iza ili pored druge noge, a druga noga (ona koju radite) je blago savijena u zglobu koljena, te se obavlja pretklon trupom i podizanje. Postotak opterećenja na noge bi trebao biti 70 naspram 30 posto. Udah se odvija prije pretklona, a izdah pred kraj podizanja trupa. Vježbu možete izvoditi kroz tri do pet ponavljanja za svaku nogu, odnosno 10 do 15 ponavljanja, ovisno o trenutnom cilju. Pauza ne mora biti dugačka jer se jedna noga uvijek ”odmara”.

Comments

comments