Piše: Marijana Jurković, instruktorica joge i pilatesa, vlasnica Yoga i Fitness studia Namaste
Živimo u turbulentnom vremenu i svjedoci smo velikih promjena: ekonomskih, klimatskih, populacijskih.
Bombardirani smo velikom količinom informacija, većinom negativnih, koje u većini ljudi izazivaju osjećaj ljutnje, tjeskobe i neodređenog straha; stalno napeti u iščekivanju novog stresa, razina kortizola je stalno povišena a to izaziva i niz tjelesnih simptoma: lupanje srca, mučnine, nestabilan tlak, osjećaj gušenja, nesanica i ostalog.
Kako si pomoći, a da ne posežemo za raznim pilulicama?
Jedan od vrlo moćnih alata je disanje. Tako jedna prirodna pojava o kojoj zapravo niti ne razmišljamo, a bez daha ne možemo duže od minute. Toliko bitan i toliko moćan.
Donosimo vam vrlo jednostavne vježbe disanja, koje traže samo par minuta vašeg vremena. Možete ih raditi bilo gdje, kod kuće ili na poslu.
Dakle, sjednite na pod ili stolicu, ugodno se smjestite i izravnajte leđa.
Stavite lijevu ruku na donji dio trbuha, ispod pupka, a desnu na prsni koš. Zatvorite oči i krenite disati tako da, UDAH KREĆE IZ TRBUHA, pa ćete osjetiti nježno podizanje lijeve ruke, a završava na prsnom košu, nježno podižući desnu ruku.
Izdahom polagano opuštate tijelo. Ponovite 10 puta. Udah kreće iz trbuha, širi se kroz rebra i završava u prsima. Izdahom polako sve opuštate.
Zatim nježno prislonite svoje ruke na rebra. Udahom ponovo krećete iz donjeg trbuha i kada dođete do rebara, pokušajte osjetiti kako udahom ŠIRITE SVOJA REBRA U STRANU, GURATE IH U SVOJE RUKE. Izdahom ponovo se polako opustite.
Ponovite i ovo 10 puta. Dakle, udah opet kreće iz trbuha a kada dođemo do rebara, pokušavamo ih lagano širiti u stranu, u svoje ruke.
Nakon prve dvije vježbe, uzmite koji trenutak odmora. Zatvorenih očiju samo ostanite mirno sjediti trenutak/dva.
Zatim krećemo dalje.
Sada, pripremite svoju desnu ruku; palac desne ruke podignite do svog lica.
Udahnite polako, na način opisan u prve dvije vježbe (udah iz trbuha, širimo rebra) i kada udahnete koliko možete, zatvorite palcem desne ruke svoju DESNU NOSNICU i polako izdišite na svoju lijevu nosnicu.
Dakle: UDAH NA OBJE NOSNICE, IZDAH NA LIJEVU. Udah kreće iz trbuha.
I ovu vježbu ponovite 10 puta.
Budite uporni, vježbajte svaki dan i rezultati sigurno neće izostati.
