Piše: Branislava Musulin, kineziolog i fitness trenerica
Svi vole lijepo oblikovane noge, meni osobno, kod nogu je najljepša ”zadnja loža” odnosno hamstringsi.
Ovo je moj favorit, a otkrit ću vam i zašto…
VIDEO: trim.3AC88849-6CDC-4CA0-BF18-3757101F72C4
Mišiće ”lože” čine 3 mišića (lat. m. biceps femoris, m. semimembranosus et m. semitendinosus) i ono što je tu zapravo važno, ako želite lijepe obline stražnjeg dijela noge, jeste da ti mišići prelaze preko 2 zgloba, točnije zgloba kuka i zgloba koljena.
Svi osim kratke glave biceps femorisa (lat. m. biceps femoris- caput breve).
Dakle, da bismo maksimalno kontrahirali te mišiće, važno je raditi vježbu kod koje će se pokret odvijati u oba zgloba, u vidu ”skraćenja”.
Vježba na snimci je upravo jedna od takvih.
Ova vježba se može izvoditi i kod kuće, ako imate pilates loptu – pokret je isti.
Također, u ovoj vježbi na TRX-u možete dozirati intenzitet tako što ćete tijelo pomjeriti ili prema natrag u odnosu na rekvizit (da bude intenzivnije), ili prema naprijed (za manji napor).
Najčešće se radi kao pomoćna vježba, nakon osnovnih vježbi poput mrtvog dizanja, iskoraka, čučnja i slično.
